Erkek sitesi…

Güçlü aşk kası, pubococcygeus (PC), seks hazzınızı büyük ölçüde geliştirebilir. Bu kas, pubik kemiğinden koksiks (kuy-ruksokumu kemiğine) kadar esner ve vajinanızı ve rektumunuzu sarar. PC kasnıdaki sinir uçları cinsel ilişki esnasında hissettiğiniz çoğu hissin kaynağıdır. Penisi vajinaya girip çıkarken bu kas esner ve gevşer, sinir uçlarını uyarır ve zevkli hisler verir. Çoğu kadın orgazma ulaştığında ritmik olarak kasılan kastır bu, PC kası ne kadar güçlü ve sıkı olursa cinsel ilişki esna smda o kadar zevk yaşayabilirsiniz. Orgazm şansı ve yoğunluğu daha da artabilir. Günlük PC kası vajinanızı daha sıkı hissettirir, ilişki esnasında penisi sıkmanızı ve penise mas,i| yapmanızı sağlar, erkeğin de zevkini artırır.
PC kasını güçlendirmek için en çok kullanılan yöntem kegel egzersizleridir. Bu egzersizleri yapan hastalar kısa zamanda, yani birkaç aylık düzenli çalışmadan sonra seksten aldıkları hazzın ve orgazmlarının arttığını fark etmiştir. Kegels, pelvisinizdeki hislerin daha çok farkında olmanızı sağlar ve tahrikinizi artırır.

Doğru şekilde Kegels yapmayı öğrenmek her zaman kolay olmaz. Çünkü hangi kasların kasılması gerektiğini bulmak bazen zordur. Bu konuda hastalarıma en kolay şöyle yardımcı oluyorum; idrar akışını durdurmak için kasmakla aynı şey olduğunu söylüyorum. Sadece PC kasınızı kullanmak ve pratik yapmak için tuvalete oturun ve bacaklarınızı mümkün olduğunca açın. İdrarınızı yapmaya başladığınızda idrar akışını durdurmak için pelvik taban kaslarınızı kasın. Kasların olduğu yeri hissedip onları iyice sıkıştırana kadar idrar akşını durdurma ve kası kasma üzerinde pratik yapın.

PC kasınızı tanıdığınızda istediğiniz yer ve zamanda onu kasıp gevşetebilirsiniz. Günde istediğiniz kadar Kegels yapabilirsiniz. Dr.Kegel günde 300 kasılma yapılmasını önerirdi. Bu kadar yapmasanız bile, günlük bir düzen edinmek pelvis kaslarının ihtiyacı olan itinayı göstermenizi kolaylaştıracaktır.

Günde iki seans öneririm. Her seans birkaç dakika alır. Böylelikle en yoğun programa bile kolayca uyum sağlarsınız. Başlamadan önce mesanenizi boşlatm. Sıkılaştığını hissedinceye kadar PC kasınızı sıkarak başlayın, mümkün olduğunca kasılı tutun. (Başlangıçta sadece bir ya da iki saniyeliğine kasılmayı tutabilirsiniz.) Şimdi aynı sürede kası gevşetin. 10 saniye kasılı tutun sonra 10 saniye gevşetin. Her seansta 10-25′lik setler halinde sıkma ve gevşetmeyi tekrarlayın.
Sıkarken itmediğinizden, batınınızı, uyluklarınızı ya da kalçalarınızı kasmadığınızdan emin olun. Doğru kası kastığınızdan emin olmak için vajinanızın içine temiz iki parmağınızı sokun. Parmaklarınızı V şeklinde barış işareti yapar gibi ayırın. Başlangıçta baskı çok hafif olabilir. Ama kasınız güçlendikçe vajinanm duvarlarıyla parmaklarınızı kapatabileceksiniz.

Pelvik taban kaslarının güçlenmesi kadar dayanıklılığını da geliştirmek için günlük egzersiz programınıza bir seri hızlı PC kas kasılmaları eklemek isteyeceksiniz. Her saniye 5 kez PC kasınızı sıkın ve gevşetin. 20 saniyede 20 kasılma üzerinde çalışın. Kasınız güçlenirken kasılmalarınızın hızını artırabileceksiniz; ta ki kasınız düzenli bir şekilde çalışana kadar. Bunu yapabilirseniz, 5′e kadar deneyin, 15 saniye dinlenin ve sonra tekrarlayın.

İleri seviye Kegels için PC kasını sıkmayı, 5 saniye tutmayı ve sonra da kası daha az sıkmayı deneyin. Başka bir 5 saniye daha tutun. Biraz daha sıkın ve 5 saniye daha tutun. 30 saniye dinlenin ve 5 kez tekrarlayın.

Uzanırken, bağdaş kurup otururken ve ayaktayken is tediğiniz yerde Kegels deneyebilirsiniz. Anında sonuç bek lemeyin. PC kasınızın dayanıklılığında önemli bir gelişim fark etmeden önce her gün birkaç ay egzersiz gerekebilir Herhangi kas gibi PC kasınız yorulabilir ve seks ya da bii yük abdestinizi yapmak acı verirse ya da Kegel egzersizin den sonra ağrı hissederseniz birkaç gün bırakın ve daha az sert egzersizle başlayın, her gün set sayısını aşamalı olanıl artırın.

PC Kasınızla Kilo Egzersizi

İster inanın ister inanmayın vajinanız için de “ağırlık eg zersizleri” vardır! Eczanede, doktor muayenehanesinde, seks dükkanlarında ve internette PC kasınızı çalıştırmanıza yardımcı olabilecek çeşitli cihazlar, aletler vardır.

Kegelcisor

Kegelcisor, PC kasınız için bir halterdir. Kegelcisorınızı ılık suya sokarak seansınıza başlamanızı öneririm. (Kegelcisor metaldir bu yüzden ısıtmadan vajinaya sokmak şok etkisi yaratabilir.) Baş ve omuzlarınızı yastıklarla destekleyerek ve dizlerinizi kırarak sırtüstü uzanın. Kelegcisorınıza kayganlaştırıcı sürün ve vajinanıza yerleştirin. İçeri sokarken PC kasınız otomatikman kasılacaktır. Yolu yarıladığınızda PC kasınızı çubuğu hareket ettirmek için kasın. Hareketler başlangıçta küçüktür. Günde 2 kez 20 kere tutun, gevşetin ve tekrarlayın. Kegels ile kaslarınızı güçlendirmenin başka yolu da bunu vajinanıza yerleştirmektir. Ancak bu kez PC kasınızı kastığınızda, yavaşça va-jinanızdan çıkarırken sıkmak istersiniz. Bu egzersizi günde 20 kere en az 20 kez tekrarlayın.

Etiketler: aşk kası • ateşli seks • koksiks • mükemmel seks • orgazm • pubik • seks kası